现在的人，健康意识比较强烈，知道有一个健康的身体是非常重要，所以很多人会加入运动的大军，就是为了提高身体素质。

　　运动项目中，最简单也最方便的一个项目就是跑步，这个也是不少会选择的项目。通过跑步，全身都能得到锻炼，体内血液循环加快，新陈代谢水平提高，在一定程度上，是可以提高免疫力的。

　　跑步的好处不少，不过有一些人，在跑步之后，经常会出现脚后跟疼的情况。脚后跟疼，会影响到正常的生活，打击运动的信心，那为何会出现这样的情况，如何缓解疼痛？一起来看看。

　　脚后跟疼，需要考虑一下患者的年纪，对于一些上了年纪的中老年人来说，若是经常跑步，就容易出现脚后跟疼的情况。

　　主要是身体老化的缘故，骨骼已经不像年轻时候那么好了，体内的钙质流失比较快，就容易出现骨骼问题，后脚跟疼只是其中一种。

　　若是年轻人，在跑步之后，还会出现脚后跟疼的情况，那肯定就不是老化的缘故，需要考虑，是否有扭伤的情况。

　　在跑步的时候，没有做热身运动，出现拉伤，或者是跑步的过程中，不小心扭伤，没有及时的处理，留下病根，在后期的跑步过程中，总是出现后脚跟疼的情况。

　　后脚跟疼，跟足底筋膜炎也有关系，这是很多跑步爱好者经常会出现的问题。出现之后，不仅仅是跑步后会有疼痛，长距离行走时、在晨起后走的第一步路，也会有明显的疼痛。

　　足底筋膜炎的出现，主要是因为长期过度的跑步，并且跑步的地面不太好，经常有一些石子，比较硌脚，脚部长期在高压下，就容易出问题，造成足底筋膜出现损伤的情况，此时没有好好的保养，疼痛的几率会更大。

　　跟腱炎的出现，也会导致脚后跟出现疼痛，它的致病因跟足底筋膜炎有点相似，主要是跟腱处，长时间待在高压下，导致此处有磨损，跟腱处的纤维组织也出现改变，受损之后，处理方式不当，导致此处出现慢性损伤，以至于每次跑步后，都会有疼痛。

　　每次运动后，脚后跟都疼，这也是身体受损的信号，需要你尽快查看一下，有什么问题，及时的处理，减少疼痛出现。

　　想要缓解疼痛，就必须要先调理好足底筋膜炎以及跟腱炎，需要寻找专业人士的帮助，积极治疗，在此期间就不适合做剧烈运动了，可以过一段时间再运动。

　　平时做一些小幅度的动作，建议大家做一做康复练习，如在脚底踩一个小球，前后滑动，还可以借用布带，人坐在瑜伽垫上，将布带放在脚底，用手有规律的拉动布带，脚部会得到锻炼，可以缓解足底筋膜炎以及跟腱炎，疼痛也会慢慢的减小。

　　总的来说，脚后跟疼的出现，一定要引起重视，不要放任不管，以免引起更严重的脚部问题，在平时的运动中，一定要做好热身运动，运动别太用力，选择一个好的环境，同时也要注意，一双合适的运动鞋，对脚也有保护的作用，脚部保护好，疼痛的几率也会减少。